Lorsqu’il est question de la conception dans un couple, tous les regards sont posés sur la femme. Et pourtant, l’homme a également une grosse part de responsabilité dans le processus de reproduction. En effet, ce sont les spermatozoïdes qui vont tenter de féconder l’ovule et non le contraire. En d’autres termes, l’homme a tout intérêt à ce que sa semence soit exempte de tout reproche. Ce qui n’est malheureusement pas toujours le cas. D’après plusieurs rapports de fertilité, on constate de plus en plus que ce sont les hommes qui sont la cause de l’infertilité dans un couple. En termes de chiffres, un homme sur 2 est la cause de l’infertilité de son couple.
Ce chiffre traduit bien ce que l’on apprend depuis plusieurs semaines à savoir que le pouvoir fécondant de l’homme serait en baisse. Les hommes ne seraient plus fertiles. Et d’après une étude menée par des scientifiques, cela risque de s’empirer au fil des années. Cette baisse de fertilité chez l’homme serait due à la détérioration de la qualité du sperme. Notre mode de vie, notre alimentation et autres contribuent aujourd’hui à ce que le pouvoir fécondant de l’homme soit fortement compromis. Et pourtant, il existe bien des méthodes pour améliorer la qualité de son sperme. Dans cet article, nous allons examiner les facteurs qui affectent la qualité du sperme et les conseils pour améliorer la qualité de son sperme.
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Qu’est-ce que le sperme ?
Avant de vous présenter les habitudes à adopter pour améliorer la qualité de votre sperme, voyons d’abord ce que c’est qu’un sperme. Vous le savez sans doute déjà. Le sperme est ce liquide visqueux que vous expulsez de votre sexe (le pénis) lorsque vous atteignez l’orgasme lors des rapports sexuels ou lorsque vous vous masturbez. Produit en partie par les testicules, le sperme n’est pas constitué que de spermatozoïdes. Il est surtout constitué du liquide préséminal (produit par les glandes bulbo-urétréales), du liquide prostatique (produit par la prostate), du liquide séminal (produit par les vésicules séminales) et bien sûr des spermatozoïdes (qui ne représentent que 1% du volume total du sperme).
Si sa qualité est mise en doute, cela peut être à cause des nombreuses pathologies qui peuvent l’affecter. L’oligospermie (faible quantité de spermatozoïdes), azoospermie (absence de spermatozoïdes), asthénospermie (problème de mobilité des spermatozoïdes) et bien d’autres pathologies peuvent altérer la qualité du sperme. Il faut aussi comprendre que la quantité de sperme n’influe en rien sur la qualité du sperme. Il n’y a aucune corrélation entre la quantité du sperme et sa qualité. Vous pouvez avoir un volume plus que normal de sperme, mais avoir un sperme de mauvaise qualité. Comment y remédier ?
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Facteurs qui affectent la qualité du sperme
Bien avant de vous dire comment améliorer la qualité de votre sperme, voici les facteurs suivants qui peuvent affecter négativement la qualité du sperme :
- Les substances nocives : Le tabac, l’alcool et les drogues peuvent affecter la qualité du sperme. Les hommes qui fument ont un taux de mortalité des spermatozoïdes plus élevé que les non-fumeurs. De même, la consommation excessive d’alcool et de drogues peut affecter la production de sperme.
- Les températures élevées : Les températures élevées peuvent affecter la qualité du sperme. Il est donc important d’éviter les bains chauds, les saunas et les vêtements serrés qui peuvent augmenter la température des testicules.
- Le stress : Le stress peut affecter la qualité du sperme en réduisant le taux de testostérone et en augmentant la production de cortisol, une hormone du stress.
- Les facteurs environnementaux : La pollution de l’air et de l’eau ainsi que l’exposition à des produits chimiques peuvent affecter la qualité du sperme.
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Conseils pour améliorer la qualité du sperme
Nous y sommes. Voici quelques conseils pour améliorer la qualité de votre sperme. Il faut savoir que tout ce que nous consommons influe sur notre organisme y compris sur le fonctionnement des appareils génitaux. La toute première habitude à adopter donc pour améliorer la qualité de son sperme est d’adopter une alimentation saine. Les nutriments tels que les vitamines C et E, le zinc et le sélénium peuvent aider à améliorer la qualité du sperme. Vous pouvez ces nutriments dans des aliments comme les légumes, les fruits, les noix, les grains entiers et les aliments riches en protéines. Privilégiez les dans votre alimentation. Toujours dans la lignée d’une bonne alimentation, vous devez éviter les substances nocives. Il est important d’éviter les substances nocives telles que le tabac, l’alcool et les drogues pour améliorer la qualité du sperme.
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D’autres méthodes pour améliorer la qualité de son sperme
- Maintenez un poids santé : Les hommes qui sont en surpoids ou obèses peuvent avoir une qualité de sperme plus faible. Maintenir un poids santé en adoptant une alimentation équilibrée et en faisant de l’exercice régulièrement peut aider à améliorer la qualité du sperme.
- Évitez les températures élevées : Les températures élevées peuvent affecter la qualité du sperme. Il est donc important d’éviter les bains chauds, les saunas et les vêtements serrés qui peuvent augmenter la température des testicules.
- Réduire le stress : Le stress peut affecter la qualité du sperme. Des activités telles que la méditation, le yoga et la respiration profonde peuvent aider à réduire le stress.
- Prendre des suppléments : Les suppléments tels que les vitamines peuvent vous aider à améliorer la qualité de votre semence. Cependant, il est important de discuter avec votre médecin avant de prendre des suppléments. Certains d’entre eux peuvent avoir des effets secondaires indésirables.
- Évitez les produits chimiques toxiques : Il est important d’éviter l’exposition à des produits chimiques toxiques tels que les pesticides, les produits chimiques ménagers et les produits de nettoyage industriels. Si vous travaillez dans un environnement où vous êtes exposé à ces produits chimiques, portez des vêtements de protection et prenez des précautions pour éviter l’exposition.
- Ayez des rapports sexuels réguliers : Avoir des rapports sexuels réguliers peut aider à améliorer la qualité du sperme. Cela peut aider à éliminer les spermatozoïdes morts et à augmenter la production de spermatozoïdes sains.
- Évitez les lubrifiants à base d’huile : Les lubrifiants à base d’huile peuvent affecter la qualité du sperme. Il est donc préférable d’utiliser des lubrifiants à base d’eau pour éviter tout effet négatif sur la qualité du sperme.
Si malgré toutes ses recommandations, vous ne ressentez aucune amélioration, consultez un spécialiste de la fertilité. Ce dernier peut vous aider à identifier les problèmes de santé sous-jacents qui peuvent affecter la qualité du sperme et vous recommander des traitements pour améliorer la qualité de ce dernier.
Ce qu’il faut retenir
La qualité du sperme est un élément clé de la fertilité masculine. Cependant, de nombreux facteurs peuvent affecter négativement la qualité du sperme. En adoptant un mode de vie sain et en évitant les substances nocives, vous pouvez améliorer la qualité de votre sperme. Si vous avez des problèmes de fertilité, il est important de consulter un spécialiste de la fertilité pour obtenir un traitement adapté. En suivant ces conseils simples, vous pouvez améliorer la qualité de votre sperme et augmenter vos chances de concevoir.
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