Bouffées de chaleur traitement. La plupart des femmes ont des bouffées de chaleur avant, pendant et après la ménopause . Ce sont de brefs épisodes caractérisés par une soudaine sensation de chaleur inconfortable.
Les bouffées de chaleur associées à la ménopause sont causées par des changements hormonaux. Parfois, les symptômes peuvent être gérés avec des approches simples, telles que l’utilisation d’un ventilateur, la consommation de liquides froids et l’habillage en couches. De nombreuses femmes bénéficient d’ une . Le meilleur traitement pour vous dépend de la gravité de vos symptômes et de l’approche de traitement qui vous convient le mieux.
Symptômes: Bouffées de chaleur traitement
Bien qu’elles soient tout à fait normales, les bouffées de chaleur peuvent être perturbatrices pour vous. Certaines femmes ont en moyenne une bouffée de chaleur par jour, et d’autres en ont fréquemment, avec des épisodes qui se produisent toute la journée et toute la nuit.
Les bouffées de chaleur commencent soudainement et durent généralement environ deux à quatre minutes. Les épisodes peuvent survenir à tout moment, mais ils peuvent s’aggraver lorsque la température est élevée ou lorsque vous vous sentez anxieux ou stressé.
Symptômes associés
Les bouffées de chaleur comprennent des symptômes tels que la transpiration sur le visage, le cou et la poitrine, ainsi qu’une sensation de brûlure. La chaleur d’une bouffée de chaleur s’accompagne souvent de bouffées vasomotrices, c’est-à-dire d’une rougeur des zones touchées.
Vous pouvez également ressentir une forte transpiration, des picotements dans les doigts et des palpitations. Lorsque ces effets commencent à disparaître, certaines femmes ressentent des frissons, des frissons et un sentiment d’anxiété.
Les bouffées de chaleur sont inconfortables et peuvent être gênantes lorsque vous essayez de vous occuper de certaines choses pendant la journée. Ces épisodes peuvent également perturber votre sommeil lorsqu’ils surviennent la nuit.
Les bouffées de chaleur peuvent se produire pendant des années
Vous pouvez avoir des bouffées de chaleur intermittentes pendant cinq à sept ans, mais parfois ces épisodes durent jusqu’à 10 à 15 ans, voire plus.
Ils commencent généralement pendant les années préménopausiques (avant la ménopause) et s’arrêtent peu de temps après la ménopause (lorsque vous avez cessé d’avoir vos règles pendant un an), mais ils peuvent se poursuivre pendant les années postménopausiques (après la ménopause).
Causes
Certaines femmes remarquent que certaines choses déclenchent des bouffées de chaleur, comme les aliments épicés, la caféine ou la fumée de cigarette.
Bien que certaines situations puissent les rendre plus fréquentes ou inconfortables, vous pouvez ressentir des bouffées de chaleur même en l’absence de déclencheurs.
Les bouffées de chaleur causées par des changements hormonaux déclenchent une réaction de dissipation de la chaleur. Ils sont associés à une activation sympathique qui rétrécit la zone thermoneutre du corps (plage de température corporelle idéale).
Bouffées de chaleur traitement: Traitement
Il existe plusieurs façons de gérer les bouffées de chaleur . Parce qu’ils ne durent généralement que quelques minutes à la fois, il est utile d’essayer de déterminer quand vous avez tendance à les ressentir. Certains ajustements de style de vie peuvent vous aider à vous adapter, et plusieurs tisanes peuvent prévenir les bouffées de chaleur.
Stratégies de style de vie: Bouffées de chaleur traitement
Vous pouvez adopter certaines habitudes pour vous aider à vous sentir plus à l’aise lorsque vos bouffées de chaleur surviennent.
Boire des liquides
Boire quelque chose de froid est un moyen rapide et efficace de refroidir votre corps. Si vous avez tendance à avoir chaud, garder une boisson fraîche à proximité peut vous aider à vous rafraîchir rapidement. Il faudra peut-être un peu de planification pour vous assurer que votre boisson reste à la bonne température pour vous, mais l’effort supplémentaire en vaut la peine.
N’oubliez pas non plus qu’il est également important de rester hydraté. Cela signifie qu’il est important de boire beaucoup d’eau et d’autres boissons à faible teneur en sucre, en caféine et en alcool.
Habillez-vous pour rester au frais
Il est important de s’habiller en couches si des bouffées de chaleur se faufilent sur vous. S’habiller pour le confort demande aussi de la planification, surtout si vous avez l’habitude de porter certaines tenues pour le travail. Par exemple, si vous portez une blouse attrayante et professionnelle sous votre blazer, vous pouvez retirer votre veste lorsque vous avez trop chaud.
Et rappelez-vous que vous n’avez pas à compromettre votre style ou votre apparence professionnelle pendant la ménopause ! Vous pouvez trouver des tissus qui évacuent la transpiration de votre peau, et il est important de les essayer, au lieu de les acheter en ligne ou sur catalogue.
Respiration profonde
Les techniques de respiration profonde peuvent raccourcir les bouffées de chaleur et les rendre plus douces. 13 Apprenez à commencer à respirer len- tement et profondément dès que vous ressentez une bouffée de chaleur. Prenez une respiration aussi profonde que possible et retenez-la un moment avant de la relâcher lentement. L’expansion de votre cage thoracique peut aider à déclencher le système nerveux parasympathique, qui vous calme et aide à réguler la température.
Si vous pratiquez des techniques de respiration profonde, comme la respiration du yoga ou la respiration du Pilates, elles viendront plus naturellement lorsque vous en aurez besoin.
Refroidir la pièce
Baissez le thermostat, ouvrez les fenêtres ou utilisez le climatiseur ou le ventilateur. 16 Maintenir votre température intérieure en dessous de 70 degrés Fahrenheit pendant la journée et d’environ 65 degrés Fahrenheit la nuit vous aidera à maintenir une température corporelle plus confortable.
Essayez de dormir avec plusieurs couvertures légères afin de pouvoir choisir le nombre dont vous avez besoin.
Évitez la chaleur
Un environnement chaud peut vous rendre plus sujet aux bouffées de chaleur et peut rendre les épisodes plus inconfortables. 17 Les bains de soleil, les bains à remous et le fait de rester assis trop longtemps dans un endroit ensoleillé non couvert peuvent vous rendre très mal à l’aise.
Passer l’épice
Certaines femmes remarquent que les aliments épicés provoquent des bouffées vasomotrices et une sensation de chaleur. 18 Faites attention à vos propres déclencheurs alimentaires et évitez de manger ou de boire tout ce qui déclenche une bouffée de chaleur.
Bouffées de chaleur traitement: Tisanes
Les tisanes aident à prévenir les bouffées de chaleur. Si vos symptômes sont persistants ou très gênants, vous pourriez bénéficier de tisanes qui préviennent vos bouffées de chaleur et de tisanes pour réduire vos symptômes.
Traitement symptomatique
Si vous souffrez également de dépression, d’hypertension ou d’insomnie liée à vos bouffées de chaleur, nous pouvons vous prescrire une tisane pour gérer vos symptômes associés.
Remèdes à base de plantes
La plupart des herbes sont vendues en vente libre, sans ordonnance d’un professionnel de la santé. Assurez-vous de vérifier que tout remède à base de plantes est sûr avant de commencer à l’utiliser.
La graine de lin est un complément naturel qui peut également être utilisé comme ingrédient dans les aliments. Il a été promu comme un moyen de soulager certains symptômes de la ménopause, mais il n’y a pas de preuves solides pour étayer ses effets.
Il existe de nombreux remèdes à base de vitamines, de plantes et de plantes médicinales réputés pour soulager les bouffées de chaleur. La vitamine E, les phytoestrogènes d’igname, l’actée à grappes noires et Er-xian sont tous utilisés depuis de nombreuses années comme traitements de la ménopause.
