Nos grands-parents nous disaient jadis que « ce qui fait la fierté d’une femme, c’est son pouvoir fécondant ». Plusieurs années après, on constate que cette tendance se vérifie de plus en plus à travers notre société. Une femme est jugée sur son nombre d’enfants. D’ailleurs au temps de nos aïeuls, les femmes avaient 5, 6 voire une dizaine d’enfants sans pour autant perdre leur pouvoir fécondant. Peu importe l’âge, elles avaient toujours quelques ovules à féconder en réserve. Quel était leur secret ? L’alimentation. Dans cet article, nous vous parlerons des aliments qui aident à booster la fertilité. Que ce soit chez la femme que chez l’homme.
L’alimentation facteur de fertilité
Au temps de nos grands-parents, il n’existait pas d’industrie de grandes transformations alimentaires. Il n’y avait pas de stands de fast-food à chacun recoin de la ville. La plupart du temps, ils consommaient local et sain. Les engrais utilisés étaient des engrais naturels. Très peu d’engrais chimiques et de produits génétiquement modifiés. Aujourd’hui, la tendance n’est plus du tout la même. Les industries de transformation alimentaire inondent les différentes villes. Les engrais utilisés pour la culture des denrées locales sont à 90% des engrais chimiques.
Les fasts-food inondent les coins et recoins des villes. La plupart des aliments servis à table sont des aliments génétiquement modifiés. Ce changement dans les habitudes alimentaires a aussi un impact sur la santé en générale mais aussi et surtout sur la capacité des hommes à procréer. Plusieurs études ont montré par exemple qu’une mauvaise alimentation entraînerait une baisse de la quantité de spermatozoïdes dans l’éjaculat (moins de 30 millions par éjaculat alors que la quantité normale est au moins 39 millions).
Chez la femme, des études ont montré en 2018 que le risque d’infertilité passait de 8% à 16% chez celles qui mangent au fast-food plus de quatre fois par semaine. Tout ceci reflète bien l’impact que peut avoir une alimentation malsaine sur la fertilité de l’homme et de la femme. Alors que faut-il faire ? L’on peut pas s’empêcher de manger tout de même. Une fois que l’on a goûté à la malbouffe, il est difficile de s’en défaire. Le but n’est pas d’arrêter de manger mais plutôt de soigner son alimentation. Pour une femme par exemple, il existe des vitamines et des substances nutritives à consommer pour maintenir sa fertilité. On vous en dit plus dans la section qui suit.
Que doit manger une femme pour booster sa fertilité
Une femme qui souhaite booster sa fertilité se doit de consommer des aliments riches en nutriments. Il s’agit entre autres de fruits, légumes, céréales complètes, légumineuses et noix. Ce sont des aliments qui sont très bénéfiques pour la fertilité chez la femme. Ces aliments sont riches en antioxydants, en vitamines et en minéraux tels que le folate, la vitamine C, la vitamine E et le zinc, qui sont importants pour la santé reproductive.
Outre les aliments riches en nutriments, une femme qui souhaite améliorer sa fertilité peut aussi consommer des acides gras oméga-3. Les acides gras oméga-3 sont importants pour la santé reproductive chez la femme car ils aident à la régulation des hormones et à la sécrétion de la glaire cervicale. Ils se trouvent dans les poissons gras tels que le saumon, le thon et les sardines. Si vous ne mangez pas de poisson, vous pouvez obtenir des acides gras oméga-3 à partir de sources végétales telles que les graines de lin, les noix et les huiles végétales telles que l’huile de colza.
Une femme qui souhaite conserver ses chances de fécondation doit aussi éviter les gras trans. Ce sont des acides gras insaturés que l’on trouve dans les aliments transformés tels que les aliments frits et les pâtisseries. Ces acides peuvent nuire à la fertilité chez la femme en affectant la santé des ovaires et la qualité des ovules. Il est aussi important pour la femme de contrôler sa consommation de caféine. Une consommation excessive de caféine peut affecter la fertilité chez la femme. Il est recommandé de limiter la consommation de caféine à moins de 200 mg par jour, soit environ une tasse de café.
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Que doit manger un homme pour préserver sa fertilité
Il n’y a pas que la femme qui doit faire attention à son alimentation. L’homme aussi se doit de faire attention. Pour faire un enfant, il faut bien être à deux. Si la femme est fertile, son pouvoir fécondant ne servira à rien si de son côté l’homme n’est pas un minimum fertile. Pour cela, il se doit aussi de faire attention à son alimentation car c’est ce que nous mangeons qui détermine notre état de santé.
Ainsi, un homme qui souhaite booster sa fertilité se doit de consommer également des aliments riches en antioxydants. Les aliments riches en antioxydants tels que les fruits, les légumes et les noix sont importants pour la santé reproductive chez l’homme puisqu’ils aident à protéger les spermatozoïdes contre les dommages oxydatifs. Le zinc est aussi important pour la fertilité masculine car il permet de d’améliorer la production de sperme. On retrouve le zinc dans les aliments comme les huîtres, le bœuf, le poulet, les haricots et les noix. N’hésitez pas à en consommer.
Pour améliorer sa fertilité, l’homme doit éviter la consommation excessive d’alcool. La consommation excessive d’alcool peut nuire à la production de sperme chez l’homme comme elle nuit également à la santé. Il est recommandé de limiter la consommation d’alcool à un verre par jour. Comme pour les femmes, les hommes doivent aussi éviter les aliments transformés tels que les aliments frits et les aliments riches en gras trans qui peuvent affecter la qualité du sperme chez l’homme. A défaut d’éviter, l’idéal serait d’en réduire la consommation.
Les autres méthodes pour booster la fertilité
Bien que l’alimentation soit très importante pour la fertilité que ce soit pour l’homme ou pour la femme, d’autres facteurs permettent aussi d’améliorer la fertilité. Voici comment vous pouvez aussi améliorer votre fertilité.
Maintenez un poids corporel sain pour booster sa fertilité
L’excès de poids ou la maigreur peuvent affecter la fertilité chez les femmes et les hommes. Il est donc important de maintenir un poids corporel sain pour améliorer la fertilité. Un professionnel de la santé peut aider à déterminer le poids corporel optimal en fonction de l’âge, de la taille et d’autres facteurs.
Évitez les substances nocives
Le tabagisme, la consommation excessive d’alcool et l’exposition à des substances toxiques peuvent tous affecter la fertilité. Il est important d’éviter ces substances pour améliorer la santé reproductive.
Gérez votre stress
Le stress chronique peut affecter la fertilité chez les femmes et les hommes. Des méthodes de gestion du stress telles que la méditation, le yoga et la thérapie peuvent aider à améliorer la fertilité.
Faites des exercices réguliers
L’exercice régulier peut aider à maintenir un poids corporel sain et à réduire le stress, ce qui peut améliorer la fertilité.
Traitez les problèmes de santé sous-jacents
Les problèmes de santé sous-jacents tels que le diabète, l’hypertension et les troubles de la thyroïde peuvent tous affecter la fertilité. Il est important de traiter ces problèmes pour améliorer la santé reproductive.
Traitez les problèmes de fertilité spécifiques
Si un couple a des problèmes de fertilité, un médecin ou un spécialiste de la fertilité peut recommander des traitements spécifiques pour améliorer la fertilité. Ces traitements peuvent inclure des médicaments, des interventions chirurgicales ou des techniques de fertilité assistée.
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